Как справиться с тревогой: 5 простых техник
Дыхательные практики
Одна из самых эффективных техник — глубокое диафрагмальное дыхание. Вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6. Повторите 5-10 раз.
Заземление
Техника "5-4-3-2-1": найдите 5 вещей, которые видите, 4 — можете потрогать, 3 — слышите, 2 — можете понюхать, 1 — попробовать на вкус.
Переключение внимания
Заведите дневник благодарности: каждый день записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны.