Как справиться с тревогой: 5 простых техник

Тревога — естественная реакция организма, но когда она становится хронической, мешает жить. Вот пять простых техник, которые помогут снизить тревожность в повседневной жизни.

1. Дыхание по квадрату

Вдох на 4 счёта → задержка на 4 → выдох на 4 → задержка на 4. Повторите 5–10 раз. Это активирует парасимпатическую нервную систему.

2. Заземление 5-4-3-2-1

Назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые можете потрогать, 3 — которые слышите, 2 — которые пахнут, 1 — которую можете попробовать на вкус.

3. Прогрессивная мышечная релаксация

Поочерёдно напрягайте и расслабляйте группы мышц — от пальцев ног до лица. 10 минут в день заметно снижают уровень тревоги.